Calor intenso exige cuidados reforçados com hidratação e alimentação

Com as temperaturas elevadas e a sensação de calor cada vez mais presente na rotina da população, manter o corpo hidratado e adotar uma alimentação equilibradasãocuidados essenciais para preservar a saúde. Em períodos de calor intenso, como os que podem ser favorecidos pelo fenômeno climático El Niño,a atenção deve ser redobrada, principalmente entre crianças, idosos e pessoas que passam boa parte do dia expostas ao sol.

Pensando no bem-estar da população, a Prefeitura de Belém, por meio da Secretaria Municipal de Saúde (Sesma), reforçaa importância de hábitos simples que fazem diferença no dia a dia, como beber água regularmente, consumir frutas ricas em líquidos e evitar longos períodos de exposição ao calor.

As altas temperaturasaumentam a perda de água e sais mineraispelo organismo, principalmente por meio do suor. Quando essa reposição não acontece de maneira adequada, podem surgirsintomas como dor de cabeça, tontura, cansaço, fraqueza e boca seca, que merecem atenção e podem indicar desidratação.

Hidratação deve fazer parte da rotina

Aágua é a principal aliada para manter o organismo funcionando corretamente. Por isso, a recomendação é não esperar a sede aparecer para beber água.O ideal é distribuir o consumo ao longo do dia, especialmente durante atividades físicas, deslocamentos e trabalhos realizados em ambientes quentes.

Além da água, bebidas como água de coco e sucos naturais, preferencialmente sem adição de açúcar, podem contribuir para a ingestão de líquidos. No entanto, nenhuma dessas opções deve substituir o consumo regular de água.

A nutricionista da Sesma Daniele Bentes explica quea alimentação também desempenha um papel importante na prevenção dos impactos provocados pelas mudanças climáticas, especialmente durante os períodos de calor intenso.

Frutas ajudam a refrescar e nutrir o organismo

Outra maneira de enfrentar os dias quentes éincluirfrutas e vegetais ricos em água na alimentação. Melancia, abacaxi, laranja, manga, limão e pepino são algumas opções quecontribuem para a hidratação, além de fornecervitaminas e minerais importantes para o funcionamento do organismo.

Esses alimentos podem ser consumidos no café da manhã, nos lanches ou como sobremesa, tornando a alimentação mais leve, variada e nutritiva. Para quem passa muitas horas fora de casa, levar uma garrafa de água e frutas devidamente higienizadas e conservadas pode ser uma alternativa prática para manter os cuidados com a saúde.

Segundo Daniele Bentes, diversificar a alimentação e incluir preparações que também forneçam líquidos são medidas queajudam a manter o equilíbrio do organismo.

A conservação dos alimentos também merece atenção.Em dias quentes, produtos perecíveis precisam ser armazenados em temperaturas adequadas para evitar a proliferação de microrganismose reduzir o risco de doenças transmitidas por alimentos.

Atenção especial aos grupos mais vulneráveis

Crianças e idosos precisam de cuidados redobradosdurante os períodos de temperaturas elevadas. Isso porque nem sempre conseguem perceber ou comunicar a necessidade de beber água. Por esse motivo,familiares e responsáveis devem oferecer líquidos com frequência e observar possíveis sinais de desidratação.

Também é importante evitar a exposição prolongada ao sol nos horários de maior intensidade, utilizar roupas leves e procurar ambientes ventilados sempre que possível.

A Sesma reforça que a prevenção começa com atitudes simples e acessíveis. Manter umaalimentação equilibrada, priorizar alimentos frescos, observar os cuidados com a conservação das refeições e garantir oconsumo adequado de águasão medidas que ajudam a enfrentar os efeitos das altas temperaturas.